1.Закуска, богата на протеини

Протеиновата закуска помага при  излишните килограми  създава усещане за  липса на глад.

Продуктите, които да включите в сутрешното меню са чия, нискомаслено кисело мляко, яйца, извара, ядки.

2.Повече вода

Започнете  деня с чаша ,  две чиста вода за загубата на излишно тегло. Така ще изходвате енергия,

ще изгубите апетит и усетите ситост.

3. По-дълъг сън

Променете по такъв начин режима си, че да получавате достатъчно количество сън всеки ден. Безсънието води до повишаване на апетита, приемане на повече калории, а оттам и качване на излишно тегло.

4. Слънчева светлина

Излагането на пряка слънчева светлина и зареждането с витамин D, е чудесен начин да отслабнете бързо и да предотвратите трупането на килограми. Достатъчни са 10-15 минути навън, според сезона и времето.

5. Позитивно мислене

Опита показва , че съзнанието може съществено да повлияе върху действията ни,  и върху постигането на целите ни.

Позитивизмът идва, когато ние пожелаем.  Когато се отървем от всичко неприятно, включително и хора, които изпиват енергията ни, тогава получаваме времето, което ни е необходимо да видим и хубавата страна на живота.

6. Домашна  храна

Според изследванията, когато на работа хапнете домашна храна, а не готова и купена преди минута от магазина, може да свалите по-лесно килограми, защото консумирате по-малко вредни продукти.

7. Упражнения 

Физическата активност сутрин е изключително ефективен начин да започнете деня с усмивка, с енергия и с по-малко килограми. Освен това се смята, че сутрешната активност подобрява контрола на кръвната захар.

9. Теглете се всяка сутрин

Следенето на килограмите може да окаже чудесен стимул да продължите напред, да ви насочи към ограничаване или да ви поощри да поддържате килограмите, които сте в момента. Самооценката може да повлияе на самочувствието и волята ви.

10. Следете храната, която приемате

Ако си записвате и следите продуктите, които консумирате, ще ви е по-лесно да определяте приеманите калории, което  помага за промяна, ако има нужда.

10. Движение 

Отидете до работа без кола, може пък да ви хареса. Разходките, карането на колело  са полезни сутрешни навици за отслабване. Така ще сте по-податливи към изгаряне на калории, отколкото ако не слизате от автомобила си.