„И това ще мине“ мантрa към емоциите
6 съвета, препоръчани от психолози, за да се научите да контролирате емоциите си от момента, в който възникнат
В свят на постоянно свръхстимулиране, емоционалната трезвост е сила. Да не се оставяте да бъдете обзети от емоциите си, ви осигурява състояние на вътрешен мир, в което да се оттеглите, дори когато навън цари хаос. Ето как, в 6 ключови стъпки, препоръчани от експерти по психично здраве.
Как да регулирате емоциите си?
1/ Умствена осъзнатост
Когато възникне негативна мисъл, „първата стъпка към дистанцирането от нея и намаляването на силата ѝ е да произнесете мислено името ѝ“, обяснява психологът и автор д-р Джули Смит в книгата си *Да четеш, когато…* (Leduc Publishing). Разпознаването на емоциите ви е от съществено значение за възстановяване на контрола над вътрешния ви свят. Като ги потискате, те се забиват в тялото, натрупват се и рискуват да изплуват по-интензивно по-късно. Като бонус, тези размисли създават пауза, вътрешно пространство, където наблюдавате, преди да действате. В един хиперреактивен свят, нереагирането в момента е подобно на почти бунтарски, духовен акт. И все пак, колко невероятно полезно е това.
2/Приемане
Приемането на емоция без осъждане ни позволява да я разпознаем като човешко преживяване. Емоцията е мигновена реакция на мозъка към стимул, т.е. информация, която му е изпратена. Тъй като нейната роля е да ни защитава, нашите мисли могат да ни подведат, като се позовават на минали преживявания или активират физиологични механизми за предупреждение. Бърз начин да се дистанцираме от тези неконтролирани реакции е да променим вътрешния си диалог: „Забелязвам, че мисля за…“ или „Чувствам…“. „Това ни позволява ясно да различим вас от това, което изпитвате“, казва д-р Джули Смит. „Това ви помага да признаете, че вие не сте вашите мисли или чувства. Когато успеем да направим крачка назад, е по-лесно да определим гледните точки, които да приемем лекомислено, и тези, върху които да се съсредоточим.“ Добрата новина е, че този психически механизъм става автоматичен.
3/ Освобождаване
Техниката може да изглежда детинска, но психолозите вярват, че има силата да спре потока от негативни мисли: дайте име на вътрешния си глас и говорете директно с него. Друг съвет, вдъхновен от японската мъдрост, е да помните ефимерната природа на всички неща, както ни учат законите на природата. „И това ще мине“ е мантра, която е надхвърлила културите и може да се приложи към емоциите. Идеята е да ги пуснете, да изслушате посланието и след това да ги пуснете да си отидат. Малко като посетителите, които понякога, признаваме, са твърде натрапчиви. Привързаността, настояването и драматизацията, от друга страна, са истинските източници на страдание според древните вярвания.
4/Енергийното нулиране
„Противоотровата на разрушителния свръханализ е да предприемете действия“, казва д-р Джули Смит. „Ако не можете да започнете веднага, в идеалния случай трябва да разработите план, в който подробно са описани стъпките, които трябва да предприемете.“ След това тя съветва да се направи скромна първа стъпка, за да не се остане в режим на „замръзване“ на това, което чувствате. От друга страна, движението в буквалния смисъл разхлабва механизмите; соматичното освобождаване освобождава тялото от негативна енергия. Традиционната китайска медицина и йогата разпознават връзката между тялото и емоциите от векове. Техните практики възстановяват вътрешната хармония. Техники като потупване или разтърсване извършват енергийно прочистване само за няколко минути.
5/Интроспекция
Идентифицирането на ситуации, които предизвикват емоционални пикове, ви позволява да ги разберете по-добре след това, но също така и да опознаете по-добре себе си. Разбирането на нуждите или страховете, които ги предизвикват, разпознаването на по-обща скрита тревожност, която ги причинява (и усилва), инициира по-дълбока саморефлексия. Всичко това, като същевременно повишава толерантността ви към ежедневния стрес. Воденето на дневник, което трансформира чувствата в думи, е практика, която ви помага да получите яснота относно психичното си здраве. И най-вече, то ви свързва отново с вашето вътрешно аз. Прочетете също: 5 причини, поради които трябва да възприемете воденето на дневник като ежедневен ритуал Наричано още „терапевтично писане“, воденето на дневник включва ежедневно записване на мислите ви, за да научите за себе си и да подредите емоциите си. От Виолета Валдес и Мари Блад Водене на дневник
6/Регулация
Техниките за когнитивна преоценка и емоционална регулация ни позволяват да се върнем към състояние на равновесие в нервната система – както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Дихателните упражнения, медитацията, когнитивно-поведенческата терапия (КПТ), ЕФТ (техника за емоционална свобода), утвържденията, визуализацията и воденето на дневник – всички те имат силата да препрограмират мисловните модели, да изградят по-спокойна вътрешна среда и най-вече да култивират осъзнатост. Способността да живеем в настоящия момент е безценна за избягване на зациклянето в миналото или страха от бъдещето. И накрая, най-основните нужди, като възстановителен сън, питателна храна и ежедневни упражнения, са основни ресурси за саморегулация. Емоционалната трезвост тогава става синоним на емоционално спокойствие.
